Cмузи боул с бананом, семенами чиа и свежими ягодами
(Завтрак — Бранч — Полдник — Здоровые — Рецепт — Без глютена — Без масла — Спирулина — Семена чиа — Смузи-боул)
Ингредиенты
- 1 банан
- 1 натуральный йогурт из козьего молока (можно заменить соевым, кокосовым или обычным молочным йогуртом)
- 2 ч.л. семян чиа
- свежие ягоды
- 1 ч. ложка тыквенных семян (по желанию)
На 1 смузи боул
Сложность: легко
Подготовка: 5 минут
Ожидание: минимум 3 часа
Смузи боул
Рецепт смузи боул с бананом, семенами чиа и свежими фруктами — отличный вариант вкусного и здорового завтрака, который готовится очень просто!
Подготовить ингредиенты лучше накануне, если вы планируете лакомиться вашим смузи на завтрак. Утром достаточно всё смешать, дополнить любимыми фруктами и наслаждаться!
Приготовление
1 – Начните готовить ваш смузи боул накануне — на следующее утро завтрак будет готов в считанные минуты!
Разомните банан вилкой, пока он не станет почти жидким.
Накройте и оставьте на 3 часа или на ночь. Измельченный банан при прямом контакте с кислородом очень быстро созреет, станет легко усваиваемым и наполнится антиоксидантами.
2 – Положите семена чиа в йогурт, перемешайте, накройте и поставьте в холодильнике минимум на 3 часа или на ночь (одновременно с размятым бананом).
3 – Возьмите миску, глубокую тарелку или другую ёмкость. Переложите в неё йогурт с семенами чиа и банан.
Сверху добавьте ваши любимые ягоды и немного тыквенных семян (по желанию).
Вкусный и полезный смузи боул готов! Приятного аппетита!
Варианты
- Ягоды можно заменить любыми фруктами, в зависимости от сезона (ананасом, абрикосами, маракуйей…).
- Добавьте в йогурт немного мёда или кленового сиропа.
- Замените семена льна тёртым кокосом или миндалём.